Sobre o Produto
O MAGNESIUM BISGLYCINATE da Marvelous Nutrition é um suplemento de magnésio na sua forma mais biodisponível e bem tolerada: o bisglicinato de magnésio. Nesta forma, o magnésio está quelado (ligado) a duas moléculas do aminoácido glicina, criando uma estrutura molecular que é absorvida de forma significativamente superior às formas convencionais (óxido, citrato, carbonato) e que praticamente elimina o desconforto gastrointestinal frequentemente associado à suplementação com magnésio. O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e cofator em mais de 300 reações enzimáticas, participando em processos tão diversos como a produção de energia, a síntese proteica, a função muscular e nervosa, a regulação da glicose e a formação óssea. Apesar da sua importância crítica, estima-se que a maioria da população apresenta ingestão insuficiente de magnésio, tornando a suplementação uma das intervenções mais impactantes e universalmente benéficas disponíveis.
Benefícios
Biodisponibilidade superior: A forma bisglicinato oferece uma taxa de absorção intestinal significativamente mais elevada do que as formas convencionais de magnésio. A quelação com glicina protege o mineral da degradação no trato digestivo e facilita o seu transporte através da parede intestinal, garantindo que uma proporção muito maior do magnésio ingerido chega efetivamente à corrente sanguínea e aos tecidos onde é necessário.
Tolerância gastrointestinal excecional: Ao contrário do óxido de magnésio e do citrato de magnésio, que frequentemente provocam desconforto abdominal, fezes soltas ou efeito laxante, o bisglicinato é extremamente suave para o sistema digestivo. Isto permite a toma de doses terapêuticas eficazes sem qualquer compromisso no conforto gastrointestinal.
Relaxamento muscular e prevenção de cãibras: O magnésio regula a contração e o relaxamento muscular ao modular o fluxo de cálcio nas células musculares. Níveis adequados previnem cãibras, espasmos e tensão muscular excessiva, queixas extremamente comuns em atletas e praticantes de exercício intenso. A melhoria na qualidade do relaxamento muscular traduz-se também numa recuperação mais eficiente entre sessões de treino.
Qualidade do sono profundamente melhorada: O magnésio bisglicinato é amplamente reconhecido como um dos suplementos mais eficazes para a melhoria do sono. O magnésio ativa o sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento), regula os recetores GABA (o principal neurotransmissor inibitório) e modula a produção de melatonina. A glicina, por sua vez, possui propriedades relaxantes e promotoras do sono por direito próprio. Esta dupla ação magnésio + glicina torna o bisglicinato a forma ideal para quem procura um sono mais profundo, mais reparador e com menos despertares noturnos.
Suporte à produção hormonal: O magnésio é um cofator direto na produção de testosterona e de hormona de crescimento, ambas produzidas predominantemente durante o sono profundo. Ao melhorar a qualidade do sono e ao fornecer o cofator mineral necessário, o magnésio bisglicinato apoia indiretamente a saúde hormonal masculina de forma significativa.
Produção de energia e performance: O magnésio é essencial para a produção de ATP (a moeda energética celular), participando diretamente no ciclo de Krebs e na fosforilação oxidativa. Níveis adequados garantem uma produção energética eficiente, combatendo a fadiga e sustentando a performance tanto no treino como nas atividades diárias.
Saúde cardiovascular: O magnésio contribui para a regulação do ritmo cardíaco, a manutenção de uma pressão arterial saudável, a relaxação dos vasos sanguíneos e a proteção contra a calcificação arterial. A saúde cardiovascular é fundamental tanto para a performance desportiva como para a longevidade.
Função nervosa e saúde mental: O magnésio regula a excitabilidade neuronal e modula neurotransmissores envolvidos no humor, na ansiedade e na resposta ao stress. Níveis adequados estão associados a menor ansiedade, maior estabilidade emocional, melhor capacidade de gestão do stress e maior clareza mental. A glicina complementa estes efeitos com as suas propriedades calmantes.
Saúde óssea: Cerca de 60% do magnésio do organismo encontra-se nos ossos, onde contribui para a densidade mineral óssea e trabalha em sinergia com o cálcio e a vitamina D3. A suplementação adequada apoia a manutenção de um esqueleto forte e resiliente.
Sensibilidade à insulina e metabolismo da glicose: O magnésio participa na regulação da secreção e ação da insulina, contribuindo para uma melhor sensibilidade à insulina e um metabolismo da glicose mais eficiente. Isto tem implicações positivas na composição corporal, no particionamento de nutrientes e na prevenção de condições metabólicas.
Redução de inflamação: Níveis adequados de magnésio estão associados a marcadores inflamatórios mais baixos (PCR, IL-6), contribuindo para a redução da inflamação crónica de baixo grau que compromete a recuperação, a saúde articular e o bem-estar geral.
Utilizações
Antes de dormir (utilização ideal): Tomar 30 a 60 minutos antes de deitar é o momento mais recomendado. A combinação do efeito relaxante do magnésio com as propriedades calmantes da glicina prepara o corpo e a mente para um sono profundo e reparador, maximizando simultaneamente a janela noturna de produção hormonal e recuperação muscular.
Com uma refeição: Pode ser tomado com o jantar ou com um snack noturno para otimizar a absorção. Embora o bisglicinato seja bem tolerado em jejum, a toma com alimentos pode melhorar ligeiramente a absorção em alguns indivíduos.
Dosagem diária consistente: A consistência é fundamental para atingir e manter níveis ótimos de magnésio nos tecidos. Os benefícios tornam-se progressivamente mais evidentes ao longo de semanas de suplementação contínua, particularmente no que diz respeito à qualidade do sono, ao relaxamento muscular e à redução de cãibras.
Doses divididas (opcional): Em dosagens mais elevadas, dividir a toma entre manhã e noite pode ser benéfico. A dose matinal apoia a produção de energia e a função muscular durante o dia, enquanto a dose noturna maximiza os benefícios para o sono e a recuperação.
Em períodos de treino intenso: Aumentar a dosagem (dentro dos limites recomendados) durante fases de treino particularmente exigentes, uma vez que o exercício intenso e a sudorese aumentam significativamente as perdas de magnésio.
Dosagem recomendada: Seguir as indicações do fabricante no rótulo do produto. A dosagem típica de magnésio elementar situa-se entre 200 a 400 mg por dia, podendo ser ajustada conforme as necessidades individuais e o nível de atividade física.
Combinações recomendadas: Forma um stack de recuperação e saúde excecional quando combinado com Zinco (suporte imunitário e hormonal, a combinação clássica ZMA), Vitamina D3 (absorção de cálcio e saúde óssea), Vitamina B6 (absorção de magnésio e função neurológica), COLLAGEN (saúde articular e tendinosa), Melatonina em dose baixa (se necessário para jet lag ou ajuste de ritmo circadiano), TESTO ou TESTOMAN (suporte hormonal completo) e VITAMIN (base de micronutrientes). A toma conjunta com Cálcio deve ser espaçada, uma vez que ambos os minerais podem competir pela absorção quando ingeridos em doses elevadas no mesmo momento.